王艳心理询问师:正念冥想缓解疫情下的不良情绪
〖壹〗、正念冥想可通过正念呼吸法 、身体扫描法缓解疫情下的不良情绪，具体如下：正念呼吸法（呼吸觉知训练）正念练习从观察自己的呼吸开始观察呼吸的姿势要点是立身中正 、自然舒展 ，使脊柱拉长 ，不要低头、蜷缩、歪斜 、后仰 。闭目盘腿坐直最容易使人专注于呼吸，但站立 、行走甚至游泳时也可做观察呼吸的正念练习，随时随地都能进行 。
正念疗法的原则-什么是正念
〖壹〗、总结来说 ，正念疗法以正念为核心原则 ，为治疗心理问题提供了一种有效的方法。正念不仅能帮助预防和治疗诸如焦虑 、抑郁 、恐惧和失眠等心理障碍，它也是一种可以提升生活质量的生活态度。
〖贰〗、在正念疗法中 ，正念指的是一种心理状态 ，专注于当下，不作评判 。在正念疗法中 ，心系所缘是核心 。心系所缘意味着将注意力放在一个特定的对象上 ，通常推荐关注呼吸。通过关注呼吸的进出，稳定呼吸后 ，开始觉察当下身心的变化 ，不作评判 。
〖叁〗 、正念是一种有意识地觉察当下 、不做判断的觉知力，正念疗法则是以正念为基础的一系列心理疗法的合称 。从字面理解 ，正 ，是修正、端正 、正定；念，是念头 、想法、观念。正念，即端正念头 、全神贯注 、专注精神 。
〖肆〗、首先 ，念 ，指注意力 。也就是说，把意识放在某一事物上所获得的印象。其次 ，念也是记忆 。经过注意力感知后 ，关于事物的特征储存进大脑里变成了记忆和经验 。也就是说，念 ，实际指的是觉知 ，然后生成记忆的过程。这是我们做任何智力活动的基础 。那何为“正”呢？指的是修正“念 ”的过程 。
〖伍〗、正念疗法的核心要素 正念疗法，作为一种心理治疗方法 ，其核心理念在于“正念 ”。正念是指个体对当下经验保持一种非评判性的 、觉察性的注意。它要求个体将注意力集中于当前的感受 、想法、情绪以及身体感觉 ，而不进行价值判断或过度反应 。
〖陆〗 、正念是一种将注意力聚焦于当下内部与外部经验的心理过程，核心在于以善念为指引 ，通过自我觉察与理性行动实现个人成长并提升生命价值 。
只要大家正心正念正能量就会化解危机
从科学角度看缺乏直接因果证据：在科学范畴内 ，要证明“正心正念正能量”能直接化解危机，需要严谨的实验设计和大量的数据支持。近来并没有科学实验能够表明，仅仅依靠人们保持正心正念正能量 ，就可以在现实层面化解诸如自然灾害 、经济危机、疫情等复杂危机 。
自我觉察与修正能力有前途的人能及时觉察自身念头的偏差 ，并主动修正 。例如，师弟在经历危机后忏悔 ，承认被利益蒙蔽 ，忘记正心正念；而“我”始终以“如何正心正念，让自己强大起来 ，帮助更多普通人 ”为思考核心。这种自我觉察能力是打破生命局限 、开启无限可能的关键 。
面对来势汹汹的新一轮疫情,这四种小方法将让你远离心理危机
〖壹〗 、选取正向刺激：抑郁时避免听忧伤音乐 ，转而聆听欢快曲目，或通过烹饪、种植等兴趣活动转移注意力 ，提升情绪状态 。建立社会支持 主动沟通需求：与家人 、朋友分享感受 ，如“我因隔离感到孤独，需要每天视频通话 ” ，获得情感联结。参与线上社群：加入兴趣小组或互助群组 ，如读书会 、运动打卡群，通过共同目标减少孤独感 。
〖贰〗、面对疫情恐慌的第一味良药叫做 “感恩“ 。写感恩日记是一项非常好的危机情况下能自我情绪调节的一种方法，具体可参照如下：坚持每天写 ，不在乎写多少 ，今天感恩的事情多了就多写点，少了就少写点 ，每天进行记录。
〖叁〗 、第一 ，尽量减少外出活动，比如避免去疾病正在流行的地区 ，避免到人员密集的公共场所活动 ，比如影院 、网吧、KTV 。第二，注重个人防护和手卫生 ，出门佩戴口罩 ，在便后饭前，从公共场所返回时 ，要用流动水洗手 。
〖肆〗、情绪急救的6个小方法：停下手头的事 ，深呼吸十次 当我们陷入负面情绪时，有意识地进行深呼吸是缓解情绪的有效方法。停下手头的事情，将注意力集中在呼吸上 ，让吸气和呼气的时间比平常持续更久 ，并伴随数数，从一到十 ，然后再从一开始数 ，如此重复几遍。
在新型冠状病毒疫情期间我们如何改善焦躁情绪
在新型冠状病毒疫情期间，可通过以下方法改善焦躁情绪：改善心态 ，自我暗示放松从心理层面主动调整 ，通过积极的自我暗示缓解紧张感 。例如，默念“疫情终将过去”“保持冷静有助于解决问题 ”等语句 ，帮助大脑建立理性认知 ，避免过度焦虑 。
认知调整：理性看待压力源接纳情绪反应 认识到焦虑 、恐惧 、疲惫等情绪是面对重大疫情的正常反应，无需过度自责或压抑。避免因“必须坚强 ”的心理暗示而忽视自身需求 ，允许自己表达脆弱 。区分可控与不可控因素 聚焦于可控制的环节（如规范防护操作、调整工作节奏） ，减少对疫情发展或患者预后的过度担忧 。
如果这样想是十分危险的，虽然防控工作取得显著成效，但疫情风险仍然没有解除 ，对此 ，我们建议：一定要克服麻痹心理，保持高度警惕；克服厌战情绪 ，始终做到精神不懈怠 ，思想不放松，可以通过关注疫情数据 、了解新型冠状病毒相关知识来提高自己的警惕意识 ，积极与疫情斗争下去。
隔离之后,45%的人得了抑郁症!三招可化解
〖壹〗 、隔离期间43%的隔离人员存在中重度抑郁症状 ，可通过减少负面新闻摄入、补充营养 、正念呼吸训练三招改善心理状态 。隔离对心理状态的影响数据支持：2020年《世界环境研究与公共卫生杂志》研究显示，新冠疫情期间一般隔离人群中43%存在中重度抑郁症状 ，同时伴随睡眠质量下降 、焦虑、压力等问题 。
〖贰〗 、化解矛盾的核心是建立安全边界+情绪脱敏调节 ，需分暂停争论 、重塑沟通、长期维护三步推进。理解对方心理疾病发作期的认知局限是首要前提 。与抑郁症患者争执时，要特别注意避免否定其痛苦感受；面对焦虑症人群的反复质问 ，保持平稳语气回答3次后转移话题更有效 。
〖叁〗 、鼓励适应性社交：如果患者对面对面互动感到困难 ，可尝试通过线上社交或书信方式沟通，逐步降低心理压力。创造低压社交场景：为患者创造轻松 、无压力的社交场景，如家庭聚餐或小范围朋友聚会 ，让他们逐渐适应 。抑郁症患者的社交隔离 ，并非故意冷落他人，而是情绪和心理的无奈选取 。
〖肆〗、压力管理：学习正念冥想、深呼吸等技巧 ，每天5-10分钟练习可显著降低压力激素（皮质醇）水平。重要提醒若出现以下情况 ，需立即寻求专业帮助：情绪低落持续超过2周，且无法通过自我调节缓解；伴随躯体症状（如失眠 、食欲骤减 、持续疲劳）；出现自杀念头或自伤行为。抑郁症是可防可治的疾病 ，早期干预是关键 。
〖伍〗、保持心态的开朗 ，可以看一些喜剧的书籍 、电影，或者是励志方面的 ，甚至还可以看相关忧郁症的题材书籍 ，了解自我的深度，学会控制好自己的想法 。哲学上不是说得好么 ，思想决定行动 ，你的一个微妙的想法，决定你以后的行动。
